水不足と体調不良
水不足と体調不良
水分不足は体調不良の原因になります。
そもそも体調不良とは、風邪や熱、体がだるい、食欲がない、
吐き気、頭痛、肌にハリがないなど、病院に行かない程度の不快な症状のことです。
◆体調不良の要因
①ストレス
体調不良の一番の原因はストレスです。
ストレス溜まった状態が続くと、体自体のの不調だけでなく、
鬱や不安感などの精神的な不調も引き起こされることになります。
また、ストレスは脳と心臓に負担がかかる為、それに関連した病気の原因にもなります。
②低体温
正常な体温は36.5～37℃と言われており、36℃を下回ると低体温になります。
低体温の場合、血行不良による冷えや自律神経による体調不良になります。
頭痛や筋肉のコリ、だるさ、便秘、ホルモンバランスの崩れなどの症状が出ます。
また、低体温状態になると酵素の働きが低下することで、免疫力も落ちてしまうのです。
③梅雨の時期
梅雨の時期は、体調不良になりやすい人は多いですね。
主な症状としては、肩こりやダルさ、頭痛です。
梅雨の時期は、気圧や気温や湿度の変化が激しいため、
自律神経が乱れやすく、体調不良を感じやすくなります。
この場合は、適度な運動と睡眠をしっかりとり、
自律神経を整えるようにする必要があります。
④運動不足
運動不足からも体調不良は起こります。
人の体は、栄養を摂取し、体を動かすような仕組みなっているため、、
体を動かさずに運動不足になると、とたんに調子を崩してしまいます。
主な症状は、だるさやむくみ、頭痛、筋肉のコリ、疲れなどです。
運動することで、血行がよくなり、新陳代謝が活発化し、
だるさやむくみ、頭痛、筋肉のコリ、疲れなどの体調不良が改善されます。
また、 激しい運動でなく、ウォーキングなどの軽い運動で十分です。、
このような、体調不良の状態になると、単に睡眠を取っただけでは回復しません。
水と体調不良の対策
体調不良の大きな原因は、新陳代謝の低下にあります。
人の体は、いくつもの細胞で出来ています。
その細胞が次々と死んで
生まれてを繰り返していくことを新陳代謝といいます。
例えば、肌の場合は28日、
筋肉の場合は60日、骨の場合は1～3年かかります。
この新陳代謝が低下すると体調不良の状態になるのです。
その新陳代謝を活発にするためには、まずは、水をたくさん摂取することです。
すると、血流が良くなり、老廃物の排出が促進され、新陳代謝がアップします。
人の生体反応の全てには、水分が関係しています。
水分が不足すれば、生体反応の全てが鈍くなってしい、新陳代謝が低下するのです。
体調不良の改善には、まずはたくさんの水を摂取しましょう。
◆飲むタイミング
①朝起きたらコップ1～２杯
②運動の前、中、後
③入浴の前後
④就寝前
①～④は必ず水を飲むタイミングです。
これ以外でも、喉が渇いたと感じたらその都度、摂取するようにしましょう。
◆水の飲み方
①常温の水を飲むこと
②一度にコップ１杯（やく200ｍｌ）
③目安は１日1.5?～2?
④夏場だけでなく、冬場も同じように摂取すること